Influences sur le taux de glycémie et risques associés

Facteurs influençant le taux de glycémie :

• Alimentation : La consommation de glucides a un impact majeur. Il est conseillé de modérer les aliments riches en glucides simples (tels que le sucre et les confiseries) et de privilégier les glucides complexes comme les céréales complètes, les légumes et les légumineuses.
• Activité physique : L’exercice régulier améliore la sensibilité à l’insuline et aide à réguler le taux de glucose dans le sang.
• Stress et émotions : Le stress chronique peut entraîner des variations du taux de glycémie.
• Vieillissement : L’âge peut réduire la sensibilité à l’insuline, souvent résultant en une augmentation du taux de glycémie.

Risques d’un taux de glycémie anormal :

• Hyperglycémie : Un taux élevé de glycémie peut causer des complications à long terme affectant les yeux, les reins, les nerfs et les vaisseaux sanguins.
• Hypoglycémie : Un faible taux de glycémie peut provoquer des tremblements, des sueurs, des palpitations cardiaques, de la confusion mentale et, dans les cas extrêmes, un coma.

Gestion du taux de glycémie après 60 ans

Valeurs de référence générales :

• À jeun : Entre 0,70 et 1,10 g/L (3,9 et 6,1 mmol/L).
• 2 heures après un repas : Inférieure à 1,40 g/L (7,8 mmol/L).

Ces valeurs peuvent varier en fonction des spécificités des laboratoires et des normes médicales locales.

Considérations spécifiques pour les seniors :

• À jeun : Entre 0,80 et 1,20 g/L (4,4 et 6,7 mmol/L).
• 2 heures après un repas : Inférieure à 1,60 g/L (8,9 mmol/L).

Il est crucial de considérer l’âge lors de l’évaluation du taux de glycémie, notamment en raison de la diminution de la sensibilité à l’insuline avec l’avancée en âge. Les recommandations peuvent différer pour les individus de 60 ans et plus, en fonction des conditions médicales préexistantes, des traitements actuels et des objectifs de santé individuels.

Conseils pour un équilibre glycémique après 60 ans

Adopter une alimentation équilibrée et variée :

• Inclure des aliments riches en fibres, protéines et bonnes graisses.
• Limiter la consommation de glucides simples et de mauvaises graisses.
• Consommer régulièrement des fruits et légumes frais, des céréales complètes, des légumineuses, des poissons gras et des viandes maigres.

Pratiquer une activité physique régulière :

• Engager au moins 30 minutes d’activité modérée à intense chaque jour ou 150 minutes par semaine.
• Choisir des activités plaisantes comme la marche, le vélo, la natation, le yoga, la danse, ou le jardinage.

Gérer le stress et les émotions :

• Utiliser des techniques de relaxation, méditation, sophrologie, écouter de la musique, lire, ou pratiquer un loisir créatif pour mieux gérer le stress.

Surveiller son poids :

• Maintenir un poids santé à travers une alimentation équilibrée et une activité physique constante.

Consulter régulièrement son médecin :

• Effectuer des visites médicales régulières pour ajuster les traitements et surveiller les évolutions du taux de glycémie, en prenant compte de l’âge et des conditions médicales spécifiques.