Conseils santé seniors : activités et exercices adaptés contre l’arthrite html

Avant de commencer un programme d’exercices contre l’arthrite, les seniors doivent consulter leur médecin traitant. Un bilan de santé permettra de s’assurer que l’activité physique est sans risque, notamment au niveau cardiovasculaire. Il est également important d’échauffer les articulations avant de débuter pour éviter les blessures. En cas de douleur pendant l’exercice, il est essentiel d’arrêter immédiatement et de consulter un professionnel, comme un kinésithérapeute, qui pourra ajuster le programme d’exercices. De plus, certaines mutuelles santé peuvent couvrir les consultations médicales et les séances de kinésithérapie, un soutien précieux pour gérer l’arthrite.

Les seniors atteints d’arthrite aux mains ou aux poignets peuvent soulager leurs douleurs et améliorer leur flexibilité grâce à des exercices simples. Voici quelques exercices recommandés pour aider à préserver la mobilité et réduire l’inconfort.

1. Le poing fermé :

Pour les seniors souffrant d’arthrite aux mains, maintenir la flexibilité des doigts est crucial. Cet exercice est très simple et accessible :

  • Fermez doucement le poing avec le pouce à l’intérieur de la main.
  • Maintenez cette position pendant environ 5 secondes.
  • Relâchez lentement et répétez plusieurs fois.

2. La flexion des poignets :

Chez les seniors, les poignets peuvent perdre de leur flexibilité à cause de l’arthrite ou de l’arthrose. Cet exercice aide à retrouver une bonne amplitude de mouvement :

  • Placez votre coude sur la table, main dirigée vers le haut.
  • Poussez doucement votre paume ouverte vers l’arrière à l’aide de l’autre main, sans provoquer de douleur, et maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Répétez le mouvement en poussant cette fois la main vers l’avant, maintenez encore 5 secondes puis relâchez.

3. Le O avec les doigts :

Cet exercice peut être difficile à réaliser pour les seniors atteints d’arthrite sévère, mais il reste très bénéfique avec de la pratique régulière :

  • Essayez de former un O avec la main, en pliant doucement les doigts et en touchant le pouce avec l’index.
  • Avec le temps, cet exercice aidera à soulager l’arthrite et à améliorer la mobilité des doigts.

Les seniors souffrant d’arthrite des hanches ou des genoux peuvent améliorer leur mobilité et réduire la douleur avec des exercices adaptés. Voici quelques recommandations :

4. L’étirement assis :

Cet exercice permet d’étirer doucement les muscles des jambes et d’améliorer la flexibilité des hanches :

  • Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
  • Penchez-vous lentement à partir des hanches et essayez d’attraper vos pieds.
  • Ne forcez pas, la flexibilité viendra progressivement avec le temps.

5. La marche d’escalier :

Renforcer les genoux en douceur est essentiel pour soulager l’arthrite. Cet exercice vous aidera à améliorer la flexion des genoux :

  • Trouvez une marche d’escalier et tenez-vous à une rampe si nécessaire.
  • Placez un pied sur la première marche, puis montez l’autre pied.
  • Redescendez et répétez le mouvement.
  • Faites 3 séries de 10 mouvements pour chaque côté.

Ces exercices sont également excellents pour soulager l’arthrose des hanches.

Les seniors peuvent également être affectés par l’arthrite des chevilles ou des pieds. Voici un exercice simple qui peut aider à soulager la douleur et à améliorer la mobilité :

6. Les cercles de la cheville :

Cet exercice est idéal pour faire bouger la cheville dans toute son amplitude. Vous pouvez vous tenir à une chaise pour garder l’équilibre :

  • Debout, soulevez un pied du sol.
  • Pointez les orteils et tracez un cercle avec la cheville.
  • Faites cinq cercles dans un sens, puis changez de direction.
  • Répétez l’exercice avec l’autre pied.

La polyarthrite rhumatoïde, qui touche plusieurs articulations, complique souvent la pratique d’exercices physiques chez les seniors. Cependant, la natation et l’aérobique aquatique sont des solutions efficaces pour soulager les douleurs tout en maintenant une activité physique adaptée :

7. La natation et l’aérobique aquatique :

  • L’eau soulage le poids sur les articulations, facilitant les mouvements sans douleur.
  • La natation permet de bouger l’ensemble des articulations sans trop les solliciter.
  • Pour ceux qui n’apprécient pas nager, l’aérobique aquatique reste une excellente alternative. Elle aide à maintenir la flexibilité et à renforcer les muscles, tout en préservant les articulations.
  • Des séances organisées par des CCAS avec des professionnels peuvent être proposées, offrant un encadrement adapté aux besoins des seniors souffrant de polyarthrite rhumatoïde.

Les seniors atteints d’arthrite peuvent continuer à pratiquer certaines activités physiques adaptées. Ces sports permettent de maintenir une bonne condition physique tout en protégeant les articulations :

Les sports les plus recommandés :

  • Yoga et Pilates
  • Boules et pétanque
  • Natation et plongée
  • Vélo
  • Marche rapide

Types d’exercices à combiner :

  • Étirements légers
  • Exercices de renforcement
  • Exercices aérobiques

Les sports aérobiques adaptés incluent la marche, la natation et le vélo. Toutefois, si vous souffrez d’arthrite aux hanches ou aux genoux, il est recommandé d’éviter la brasse, car elle peut fatiguer ces articulations.

Le yoga et le Pilates sont excellents pour les personnes souffrant d’arthrite, car ces exercices à faible impact renforcent les muscles et soutiennent les articulations. Choisissez un moniteur qui comprend les particularités de l’arthrite et peut ajuster les mouvements selon vos besoins.

Enfin, les jeux de boules et la pétanque, ainsi que des activités comme le jardinage, sont idéals pour rester actif sans trop solliciter les articulations.

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