• Quels sont les bienfaits de la pratique des arts martiaux doux pour les seniors?
• Précautions à prendre avant de se lancer dans cette discipline sportive
• Senior : considérez le sport sur ordonnance

La diminution de la masse musculaire commence à partir de 50 ans pour plus de 50% des seniors. Cette dégénérescence naturelle peut entraîner des problèmes tels que la perte d’autonomie, les chutes, et diverses pathologies comme l’usure des cartilages et l’ostéoporose. C’est pourquoi les médecins recommandent unanimement aux seniors de pratiquer une activité sportive, telle que la marche, la natation ou les arts martiaux doux, afin de maintenir une bonne condition physique. Focus sur les avantages de ces derniers pour les personnes âgées.

Quels sont les bienfaits de la pratique des arts martiaux doux pour les seniors?

La pratique régulière d’un sport ou d’une activité physique est recommandée à tout âge, mais elle revêt une importance particulière pour les seniors. Avec l’avancement en âge, le corps subit des modifications qui peuvent entraver la mobilité et augmenter le risque de diverses maladies. La pratique des arts martiaux doux, tels que le tai chi et le Qi Gong, est particulièrement bénéfique pour cette tranche d’âge.

Avantages des arts martiaux doux pour les seniors :

• Amélioration de l’équilibre et de la coordination : Grâce à des mouvements lents et coordonnés, ces exercices améliorent la stabilité des seniors, réduisant ainsi le risque de chutes.
• Lutter contre le développement du diabète et l’excès de cholestérol : La pratique aide à réguler la glycémie et le cholestérol en faisant travailler le corps de manière modérée.
• Développer son réflexe et sa réactivité : L’entraînement régulier accroît la réactivité et la concentration, facteurs essentiels pour maintenir une bonne santé cognitive.
• Récupérer sa capacité : Ces sports renforcent les muscles et améliorent la souplesse, contribuant à prévenir des maladies comme l’ostéoporose.
• Sociabiliser et garder la forme : Au-delà des avantages physiques, pratiquer en groupe favorise les interactions sociales, essentielles pour le bien-être mental.

Ces avantages sont corroborés par une étude menée par l’Université de Jaén en Espagne. D’après cette recherche, les seniors ayant une santé fragile et qui pratiquent ces arts martiaux doux pendant 3 à 6,5 mois bénéficient d’une réduction significative du risque de chutes. De plus, le yoga, une autre pratique douce, présente également de nombreux bienfaits similaires.

Il est important de souligner que la diminution de la masse musculaire concerne 40% à 50% des personnes âgées. Les recherches montrent qu’entre 30 et 80 ans, les facteurs favorisant le développement musculaire déclinent dans le corps humain, entraînant une perte musculaire pouvant atteindre jusqu’à 30%. Cela, combiné à un manque d’activité physique, peut augmenter le risque de chutes et d’ostéoporose chez les seniors.

En conclusion, bien que l’alimentation soit cruciale pour la santé, sans une activité physique régulière, les nutriments peuvent ne pas être utilisés de manière optimale par le corps. La pratique des arts martiaux doux se présente donc comme une option idéale pour les seniors souhaitant maintenir une bonne santé physique et mentale.

Précautions à suivre avant de se lancer dans cette discipline sportive

La pratique du tai chi, bien que bénéfique pour de nombreuses personnes, nécessite certaines précautions pour les seniors. Avant de commencer cette discipline ou toute autre activité physique, il est essentiel d’évaluer sa condition physique et de consulter un professionnel de santé.

Conseils et précautions à suivre :

• Consultation médicale préalable : Avant de débuter le tai chi, il est essentiel de consulter son médecin traitant pour évaluer sa condition physique et s’assurer que l’activité convient à l’état de santé actuel.
• Surveillance de la pression artérielle : Pour les seniors souffrant d’hypertension, un contrôle régulier de la pression artérielle est recommandé afin de s’assurer que l’activité n’est pas contre-indiquée.
• Fréquence et intensité : Il est important d’éviter une pratique trop intensive. Il est conseillé de privilégier une routine régulière et modérée, soit 3 à 4 fois par semaine pendant environ 40 minutes, pour atteindre les 150 minutes d’activité hebdomadaires recommandées.
• Hydratation : Pendant les séances, il est essentiel de rester hydraté en consommant au moins 1,5 litre d’eau par jour.
• Choix du groupe : Rejoindre un groupe adapté à son niveau et ses capacités physiques permettra une meilleure progression et réduira les risques de blessures.
• Vêtements appropriés : Compte tenu des risques d’hypothermie pour les personnes âgées, il est recommandé de porter des vêtements adaptés et confortables, ainsi que des chaussures offrant un bon support.
• Alimentation : Une pratique sportive régulière doit s’accompagner d’une alimentation équilibrée et saine pour maximiser les bénéfices pour la santé.

En suivant ces conseils et précautions, les seniors peuvent s’adonner à la pratique du tai chi en toute sécurité et profiter de ses nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.

Senior : optez pour le sport sur ordonnance

Le sport, tout comme une alimentation équilibrée, est essentiel pour le maintien d’une bonne santé chez les seniors. Il ne s’agit pas seulement d’une activité de loisir, mais aussi d’un outil thérapeutique destiné à améliorer la qualité de vie des patients en les guidant vers un mode de vie plus actif et moins sédentaire.

Le principe du sport sur ordonnance :

Le sport sur ordonnance est une prescription médicale destinée aux patients souffrant d’affections de longue durée, telles que le diabète ou le cancer. Cette ordonnance recommande une activité physique adaptée, personnalisée en fonction de la pathologie, du risque médical, et des capacités physiques du patient. L’objectif principal est de proposer une alternative ou un complément non médicamenteux aux traitements traditionnels, tout en assurant un suivi et un encadrement appropriés par des professionnels compétents.

Qui peut prescrire et encadrer le sport sur ordonnance ?

Le médecin traitant est généralement en charge de la prescription. L’ordonnance doit contenir toutes les informations essentielles pour le bon suivi du patient, notamment le type d’activité, la durée, l’intensité, la fréquence, et parfois même la structure ou l’établissement spécialisé recommandé. Les professionnels habilités à encadrer ces activités sont :

• Les éducateurs formés en science et technique des activités physiques et sportives,
• Les coachs détenant un diplôme en Activités Physiques Adaptées.

Financement et remboursement :

Si le sport sur ordonnance n’est généralement pas remboursé par la Sécurité sociale, certaines mutuelles offrent une prise en charge partielle ou totale de ces prestations. Par exemple, une mutuelle avec des garanties performantes peut couvrir jusqu’à 400€ par an. Il est donc recommandé de se renseigner auprès de sa mutuelle pour connaître les modalités de remboursement, comme c’est le cas avec allsecur mutuelle.

En conclusion, le sport sur ordonnance est une initiative bénéfique pour de nombreux patients, leur offrant la possibilité d’améliorer leur santé tout en étant encadrés par des professionnels compétents. Avant de s’y lancer, il est essentiel de consulter son médecin traitant et de se renseigner sur les modalités de prise en charge financière.