Santé seniors après 60 ans : sortir de chez soi tous les jours

Les bienfaits des petites sorties sont nombreux, en particulier pour les seniors. En effet, sortir favorise l’interaction avec le monde extérieur et permet aux personnes âgées de s’aérer l’esprit, contribuant ainsi à l’amélioration de leur espérance de vie. Cette affirmation est soutenue par une étude réalisée auprès de quelque 3370 seniors âgés entre 70 et 90 ans. Même les personnes à mobilité réduite qui sortent régulièrement de chez elles affichent un risque de mortalité plus faible. D’où l’importance de souscrire à une mutuelle senior.

Cette enquête, menée par des chercheurs d’un centre médical universitaire de Jérusalem, a révélé que les sorties régulières ont un effet bénéfique sur la santé et l’espérance de vie des seniors. Les personnes âgées qui sortent quotidiennement, même celles à mobilité réduite ou avec peu d’activité physique, montrent un taux de survie plus élevé. Pour encourager les sorties quotidiennes, il est suggéré de privilégier la marche à pied, rejoindre un groupe de marche, ou participer à des activités extérieures simples comme aller au marché ou se promener avec un chien.

Malgré les obstacles tels que les pathologies et problèmes sociaux, il est important pour les seniors de maintenir des sorties régulières pour préserver leur santé et combattre l’isolement. Les activités comme la marche à pied sont particulièrement recommandées. Il est conseillé de prendre des précautions comme porter des vêtements et chaussures adaptés et éviter les sorties nocturnes ou pendant les heures de pointe pour ceux qui utilisent des aides à la mobilité.

La pratique régulière d’activités physiques est essentielle pour les seniors, non seulement pour maintenir la mobilité des articulations et l’équilibre mais aussi pour prévenir des problèmes de santé tels que la perte de poids, les chutes et diverses pathologies résultant de déséquilibres hormonaux et de l’affaiblissement du système immunitaire après la ménopause. Des activités telles que la natation, la marche, le tai chi, le tennis et le golf sont bénéfiques. Avec l’âge, la marche et la randonnée restent des exercices adaptés, même pour ceux qui souffrent de problèmes cardiaques ou de maladies de longue durée, car l’activité physique régulière optimise la consommation d’oxygène et le fonctionnement cardiovasculaire.

Une bonne hydratation est cruciale, car les personnes âgées sont souvent sujettes à la déshydratation et à la dénutrition. Une alimentation riche en produits laitiers, fruits, légumes, protéines végétales, aliments riches en oméga 3 et vitamines est recommandée pour éviter la fatigue et les troubles métaboliques. Ainsi, en plus des sorties régulières, une alimentation équilibrée est recommandée pour les seniors de plus de 60 ans afin de préserver leur santé et de réduire le risque de maladies chroniques et de perte d’autonomie.

Aussi bien lors d’un maintien à domicile que pendant le placement dans les EPHAD, il est crucial pour la santé des séniors de maintenir un lien social. Les sorties et les promenades sont un excellent moyen d’y parvenir.

Pourquoi éviter l’isolement ?

L’isolement peut être particulièrement dangereux pour les séniors, conduisant à la dépression, la frustration, et une multitude de problèmes de santé associés tels que les maux de tête, les troubles du sommeil, les troubles cognitifs, et même des problèmes mentaux plus graves. Ces effets négatifs peuvent inclure des migraines, des maladies cardiovasculaires, le diabète, l’altération de la santé mentale, la malnutrition, et l’insomnie.

5 millions de personnes isolées en France

Les sondages révèlent un taux d’isolement record en France, avec 5 millions de personnes se sentant seules, la majorité étant des séniors. La perte d’autonomie et des problèmes de santé empêchent les personnes âgées de circuler librement et d’entretenir des liens sociaux.

Mais l’isolement ne concerne pas uniquement les personnes âgées. Les jeunes, les origines sociales diverses, les maladies et les discriminations peuvent également mener à l’isolement.

Quelles sont les solutions ?

Même si certains moments de solitude peuvent être appréciés, il est important de se forcer à sortir et à se promener pour rompre l’isolement. Pour les personnes âgées, des agences de maintien à domicile proposent des accompagnateurs pour aider pendant ces sorties, favorisant ainsi le maintien du lien social et le bien-être général.

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